野球は全身を使うスポーツですが、どうしても大胸筋や腹筋群、臀筋、ハムストリングスなどを重点的に鍛えがちです。これらの筋肉は確かに重要ですが、実は地味に欠かせない、そして認知度が低い筋肉がいくつか存在します。こうした筋肉も鍛えることで、パフォーマンスの向上や怪我の予防に役立ちます。今回はその中でも特に重要な4つの筋肉を紹介します。
1. 前鋸筋（Serratus Anterior）
肩甲骨を支える前鋸筋は、肩の安定に非常に重要です。特に投球の際に肩甲骨が安定していないと、肩への負担が大きくなり、怪我につながりやすくなります。前鋸筋がしっかり働くことで、肩甲骨を正しい位置に保ち、投球動作をスムーズに行うことができるのです。投手にとって、前鋸筋の強化は肩の怪我を防ぐために欠かせません。
2. 菱形筋 (Rhomboid Muscle)
菱形筋は、肩甲骨の内側に位置する筋肉で、肩甲骨を安定させる働きがあります。野球の動作、特にピッチングやスローイングの際には、肩甲骨の位置が適切に保たれることが重要です。肩甲骨が安定することで、肩関節の動きがスムーズになり、肩への負担を軽減することができます。
3. 腸腰筋（Iliopsoas）
腸腰筋は、股関節の屈曲をサポートする重要な筋肉です。野球では、投球やバッティングの際にステップ動作が多く見られますが、この時に腸腰筋がしっかり働くことで、下半身の力を効率的に上半身へ伝え、パワフルな動きを可能にします。腸腰筋が硬くなると、可動域が狭まり動きが制限されてしまい、パフォーマンスの低下や怪我のリスクが高まるので、ストレッチやトレーニングでのケアが大切です。
4. 腰方形筋（Quadratus Lumborum）
腰方形筋は、背骨と骨盤をつなぐ筋肉で、体を安定させる働きがあります。野球では、バッティングや投球の際に体をひねる動作が多いため、腰方形筋がしっかり機能することで体幹を安定させ、パワーを効率的に伝えることができます。腰方形筋が弱いと、下半身からの力が十分に上半身に伝わらず、パフォーマンスに影響が出る可能性があります。
これらの筋肉を強化し、柔軟性を保つことは、野球のパフォーマンスを向上させるだけでなく、怪我の予防にも役立ちます。普段のトレーニングに取り入れて、体をバランスよく強化していきましょう！