経堂 – 野球トレーニングジムBASEBALL FUTURE

2025年3月31日

経堂ジムに導入された4Dストレッチマシンとは

野球選手にとって、柔軟性と可動域の向上はパフォーマンスを高める重要な要素です。特に投球動作では、肩や股関節の可動域が大きな役割を果たします。そのため、適切なストレッチとコンディショニングが不可欠です。

そんな中、経堂ジムに新たに導入された「4Dストレッチマシン」は、効率的に全身の柔軟性を向上させる画期的なマシンです。今回導入されたのは「トータルショルダージョイント」と「トータルヒップジョイント」の2機種で、それぞれ肩関節と股関節の可動域を広げることに特化しています。

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4Dストレッチマシンとは？

4Dストレッチマシンは、筋肉を伸ばしながら適度な負荷をかけることで、柔軟性の向上だけでなく、関節の可動域を広げる効果も期待できます。従来の静的ストレッチとは異なり、ストレッチショートニングサイクル（SSC）を活用することで、筋肉を伸ばしながら適度に収縮させ、動的な柔軟性を高めることが可能です。

特に、今回導入された「トータルショルダージョイント」と「トータルヒップジョイント」は、野球選手にとって重要な関節の動きをスムーズにするための最適なツールです。

トータルショルダージョイント：肩の可動域を広げ投球動作を改善

投手や野手にとって、肩関節の可動域は投球フォームや送球の精度に直結します。肩の柔軟性が不足すると、スムーズな腕の振りができず、球速やコントロールに悪影響を及ぼすことがあります。

「トータルショルダージョイント」では、肩周りの筋肉をバランスよくストレッチし、肩甲骨の可動域を広げることができます。これにより、投球時のスムーズな腕の動きが可能となり、より効率的なフォームを維持しやすくなります。

また、肩こりや疲労が蓄積しやすい一般の方にとっても、このマシンは有効です。デスクワークやスマホ操作による肩の緊張を和らげることで、姿勢の改善や慢性的な肩こりの軽減が期待できます。

トータルヒップジョイント：股関節の可動域を広げ投球パフォーマンス向上

股関節は投球動作において非常に重要な役割を担っています。投球時にしっかりと下半身を使うためには、股関節の可動域が広いことが求められます。特に、下半身の力を効率よく上半身に伝えるためには、スムーズな股関節の動きが欠かせません。

「トータルヒップジョイント」は、股関節周りの筋肉をストレッチし、可動域を広げることに特化したマシンです。これにより、投球時の下半身の使い方が改善され、より強く、安定したフォームを維持しやすくなります。

また、股関節の柔軟性が向上することで、怪我のリスクも軽減されます。これは野球選手だけでなく、腰痛に悩む一般の方にも大きなメリットがあります。股関節が硬いと腰への負担が増えやすいため、ストレッチによって股関節の可動域を広げることで、腰痛予防にもつながります。

まとめ：4Dストレッチマシンでパフォーマンス向上と健康維持を

4Dストレッチマシン「トータルショルダージョイント」と「トータルヒップジョイント」は、野球選手にとって投球動作の向上に欠かせないツールです。肩と股関節の可動域を広げることで、より効率的な投球フォームを実現し、パフォーマンスの向上につながります。

また、一般の方にとっても、肩こりや腰痛の軽減に効果的で、健康維持のためのサポートとしても最適です。

経堂ジムに導入された4Dストレッチマシンを活用して、より良いコンディションを手に入れましょう！

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2024年11月24日

野球ノートのススメ

こんにちは、BASEBALL FUTUREの小見野です！
今回は「野球ノート」の重要性についてお話ししたいと思います。結論から言うと、野球ノートを書くことは、確実に野球が上達する近道です。

なぜ野球ノートが必要なのか？

私が小中学生を指導する中でよく目にするのが、レッスン中に投球フォームが改善され、球速や制球力が良くなるにも関わらず、一週間後にはまた元の状態に戻ってしまうケースです。こうなると、毎回レッスンで感覚を取り戻して帰ることの繰り返しになり、大きな成長にはつながりにくいのです。
もちろん、レッスンを重ねれば少しずつ改善は見られるものの、成長のスピードを最大限に引き上げるためには、日々の振り返りや課題の整理が欠かせません。ここで役立つのが「野球ノート」です。

成功している選手は野球ノートを活用している

統計をとったわけではありませんが、私の経験上、野球で成功を収めている選手の多くは野球ノートをつけていた印象があります。さらに、そのノートを活用するスキルが身についている選手ほど、より高いレベルで活躍できているように感じます。

では、なぜ野球ノートが効果的なのでしょうか？

野球ノートのメリット

1. 頭が整理される

ノートを書くことで、自分が練習中に気づいたこと、成功したこと、失敗したことを「言語化」できます。言語化することで、頭の中が整理され、自分の課題や次に何をすべきかが明確になります。
感覚だけに頼るのではなく、文字として残すことで、忘れにくくなり、長期的な改善につながります。

2. 自由度が高い

野球ノートに「こう書かなければならない」というルールはありません。授業の板書のように正確である必要はないのです。むしろ、自分の言葉で自由に書くことにこそ価値があります。
極端な話、内容が間違っていても構いません。なぜなら、その間違いを指導者がチェックして修正することで、正しい方向に導くことができるからです。

3. PDCAサイクルを回せる

野球ノートを活用することで、「振り返り」→「課題設定」→「練習計画」→「実行」というPDCAサイクルを自然と回せるようになります。これにより、練習の質が格段に向上します。

4. モチベーションアップにつながる

野球ノートは、自分だけの「成長の記録帳」です。過去の自分と今の自分を比べることで、「ここまで成長した！」と実感できます。成功体験や改善の記録が積み重なることで、モチベーションも高まります。

野球ノートには何を書けば良い？

「野球ノートを書きたいけど、何を書けばいいかわからない…」という方もいるかもしれません。以下のような項目を参考にしてみてください。

1. 最終目標

まず大きい目標や自分の理想の選手像を書きましょう。

2. 期分けごとの目標

最終目標を目指す上で、月間や週ごとの短期目標を設定し、その日の具体的な目標も記載しましょう。

3. その日の練習内容
「どんなメニューをやったのか」を具体的に書きましょう。

4. 気づいたこと
成功したポイントや失敗した原因、練習中に感じたことを記録します。

5. 試合での反省や成功体験
実際のプレーで気づいたこと、良かった点、改善すべき点をまとめます。

6. 指導者や仲間からのアドバイス
指導者やチームメイトからの意見も書き留めておくと、次回以降の参考になります。

あなたの参考書を作り込もう

野球ノートは、あなた自身が作り上げる「自分だけの参考書」です。先ほども述べたように自由度が高いので、自分にとって有益な書物になるようにカスタムしていけば良いのです。継続することで、プレーに関する感覚を「見える形」で残すことができ、成長のスピードを格段に上げることができます。

ぜひ、今日から野球ノートを始めてみませんか？続けることで、きっと野球の上達を実感できるはずです！

2024年11月9日

ジュニア世代はいつからウエイトトレーニングをするべきなのか？

ジュニア世代のウエイトトレーニングは、スポーツパフォーマンスの向上に効果的な手段として注目される一方で、親や指導者の間では「骨端成長線の損傷」を懸念する声が根強くあります。特に成長期の選手にとっては、骨がまだ十分に成長を続けている段階であるため、重い負荷をかけることで骨の成長が妨げられたり、長期的な健康問題に繋がるのではないかという不安が浮上しやすいのです。こうした理由から、ジュニア世代ではウエイトトレーニングを制限する、あるいは慎重に進めるケースが多く見られます。

トレーニング方法の工夫

ジュニア世代のウエイトトレーニングにおいて最も重要な点は、安全を確保しつつ効果的な筋力を育てることです。そのためには、まず自重トレーニングから始めることが推奨されています。自重を使うことで体に過度な負担をかけることなく、筋力の基礎を身につけると同時に、柔軟性や可動域を広げることが可能です。また、こうしたトレーニングにより、フォームの基礎を確立し、関節や筋肉の正しい使い方を学ぶことができます。

また、選手が早熟で体がしっかりしている場合や、成長が早いタイプの場合は、段階的にウエイトを取り入れることで更なる筋力アップが期待できます。例えば、軽いダンベルやゴムチューブを活用したトレーニングを行うことで、筋肉の収縮や伸長をコントロールするスキルが養われ、体幹の安定性も向上します。重要なのは、トレーニング内容を成長に合わせて調整し、負荷を適切に増やしていく段階的なアプローチを取ることです。

正しいフォームの習得が鍵

高校に上がった際に他の選手に遅れをとらないためにも、ウエイトトレーニングの基本的なフォームを早期に学んでおくことが大切です。正しいフォームを習得することで、効率的に筋力をつける土台が整い、体が成長した際に大きなアドバンテージとなります。特に体が小さい選手にとっては、フォームをしっかり身につけておくことで成長後に無理なく筋力を増強でき、怪我のリスクも減らすことができます。ジュニア世代は柔軟性が高いため、フォーム作りに集中することで、関節可動域を維持したまま効率的にトレーニングを進めることが可能です。

BASEBALL FUTUREのアプローチ

BASEBALL FUTUREでは、各選手の成長段階に合わせたトレーニング方法を採用しています。具体的には、両親の身長などから選手の最終的な身長を予測し、それを基に成長度に合った負荷を選定しています。このアプローチにより、選手それぞれが最適なペースで筋力と体力を養いながら、成長を最大限に活かすトレーニングメニューが提供されています。体が急激に成長する時期は特に慎重に負荷を調整し、体の発達に合わせたメニューを行うことで、成長期特有のケガや障害を防ぎながら、体力とパフォーマンスを着実に伸ばしていくことが可能です。

慎重かつ計画的な進行の重要性

結論として、ジュニア世代のウエイトトレーニングは必ずしも一律に制限されるべきではなく、各選手の成長具合や個別の身体的特性を考慮して進めることがポイントとなります。親や指導者が慎重になるのも理解できますが、適切なプランニングを行うことで、成長を妨げずにパフォーマンスの向上を図ることができます。例えば、成長がゆっくりな選手には体重を使ったトレーニングで基礎を固め、早熟な選手には段階的に負荷をかけたウエイトトレーニングを進めるなど、個別のプランを実施することが効果的です。

多くのスポーツジムでは中学生の利用を制限している場合が多いですが、BASEBALL FUTURE経堂ジムではジュニア世代の選手にも対応可能なプログラムが充実しています。専任トレーナーによる指導のもとで、体作りを安全に進めながら野球のパフォーマンス向上を目指すことができます。

2024年11月3日

地味に欠かせない！野球選手が強化したい筋肉4選

野球は全身を使うスポーツですが、どうしても大胸筋や腹筋群、臀筋、ハムストリングスなどを重点的に鍛えがちです。これらの筋肉は確かに重要ですが、実は地味に欠かせない、そして認知度が低い筋肉がいくつか存在します。こうした筋肉も鍛えることで、パフォーマンスの向上や怪我の予防に役立ちます。今回はその中でも特に重要な4つの筋肉を紹介します。

1. 前鋸筋（Serratus Anterior）

肩甲骨を支える前鋸筋は、肩の安定に非常に重要です。特に投球の際に肩甲骨が安定していないと、肩への負担が大きくなり、怪我につながりやすくなります。前鋸筋がしっかり働くことで、肩甲骨を正しい位置に保ち、投球動作をスムーズに行うことができるのです。投手にとって、前鋸筋の強化は肩の怪我を防ぐために欠かせません。

2. 菱形筋 (Rhomboid Muscle)

菱形筋は、肩甲骨の内側に位置する筋肉で、肩甲骨を安定させる働きがあります。野球の動作、特にピッチングやスローイングの際には、肩甲骨の位置が適切に保たれることが重要です。肩甲骨が安定することで、肩関節の動きがスムーズになり、肩への負担を軽減することができます。

3. 腸腰筋（Iliopsoas）

腸腰筋は、股関節の屈曲をサポートする重要な筋肉です。野球では、投球やバッティングの際にステップ動作が多く見られますが、この時に腸腰筋がしっかり働くことで、下半身の力を効率的に上半身へ伝え、パワフルな動きを可能にします。腸腰筋が硬くなると、可動域が狭まり動きが制限されてしまい、パフォーマンスの低下や怪我のリスクが高まるので、ストレッチやトレーニングでのケアが大切です。

4. 腰方形筋（Quadratus Lumborum）

腰方形筋は、背骨と骨盤をつなぐ筋肉で、体を安定させる働きがあります。野球では、バッティングや投球の際に体をひねる動作が多いため、腰方形筋がしっかり機能することで体幹を安定させ、パワーを効率的に伝えることができます。腰方形筋が弱いと、下半身からの力が十分に上半身に伝わらず、パフォーマンスに影響が出る可能性があります。

これらの筋肉を強化し、柔軟性を保つことは、野球のパフォーマンスを向上させるだけでなく、怪我の予防にも役立ちます。普段のトレーニングに取り入れて、体をバランスよく強化していきましょう！

2024年9月14日

低カロリー高タンパクの意外な食材7選

タンパク質は、筋肉が成長するために必要なアミノ酸を供給し、筋タンパク質の合成を促進します。高タンパク質の食品といえば、鶏むね肉やササミ、卵がすぐに思い浮かびますが、飽きがくることもありますよね？実は、もっと意外で新鮮な選択肢があります。今回は、食事に変化をもたらしながらも健康的で栄養価の高い「低カロリー高タンパク」の意外な食材を７つご紹介します。

1. エビ（Shrimp）

エビは驚くほど低カロリーで、100gあたり約99kcalしかありませんが、なんと24gものタンパク質を含んでいます。また、低脂肪でありながらオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるため、心臓の健康にも寄与します。さまざまな料理に使えるため、レパートリーも広がります。

2. ギリシャヨーグルト（Greek Yogurt）

普通のヨーグルトよりもタンパク質が豊富なギリシャヨーグルト。無糖のタイプを選べば、100gあたり約10gのタンパク質が摂取でき、カロリーはわずか60kcal程度です。また、カルシウムやプロバイオティクスも含まれているため、腸内環境の改善にも効果的です。

3. エダマメ（Edamame）

枝豆は植物性タンパク質の優れた供給源で、100gあたり約120kcal、11gのタンパク質を含みます。また、食物繊維やビタミンC、Kも豊富で、特にベジタリアンやビーガンの方にもおすすめの食材です。

4. シラス（Baby Anchovy）

シラスは日本の食卓でおなじみの食材ですが、実は非常に高タンパクで、100gあたり約20gのタンパク質を含み、カロリーも130kcal程度と低いです。小魚なので、カルシウムやビタミンDも豊富で、骨の健康にも良い食材です。

5. カッテージチーズ（Cottage Cheese）

低脂肪のカッテージチーズは、100gあたり約11gのタンパク質を含み、カロリーもわずか98kcal。特に、筋肉の修復と成長に効果的な必須アミノ酸をバランスよく含んでいる点が魅力です。サラダやフルーツと一緒に食べると、簡単に美味しく栄養補給できます。

6. タコ（Octopus）

タコは100gあたり約82kcalしかなく、16gのタンパク質が含まれています。非常に低カロリーでありながら高タンパクで、ミネラルやビタミンB12、鉄分、タウリンといった栄養素も豊富に含まれており、疲労回復や血液循環の促進にも役立ちます。タコ刺し、タコ焼き、サラダなど、和食洋食問わず取り入れやすい食材です。

7. イカ（Squid）

イカも低カロリーで高タンパクの代表格。100gあたり約90kcalで、15gのタンパク質を含みます。さらに、イカにはビタミンEやセレンなどの抗酸化作用を持つ栄養素も豊富で、免疫力向上やアンチエイジングにも効果的です。刺身や煮物、炒め物など、多彩な料理に使えるため、日常の食事に簡単に取り入れられます。

まとめ

これらの食材は、普段の食事に簡単に取り入れられる上に、筋肉の成長やダイエットに役立つ高タンパク低カロリー食品です。さまざまな食材を組み合わせて、栄養バランスを保ちながら健康的な食生活を送りましょう。

ぜひ、食事にちょっとした工夫を加えて、新しい味と栄養素を楽しんでください！

2024年5月16日2024年5月19日

経堂ジムオープンイベント

こんにちは
BASEBALL FUTUREです。

この度、世田谷区経堂にBASEBALL FUTUREジムがオープンすることとなりました

こちらの施設では
・野球ウエイトトレーニング
・ジュニア野球グループレッスン
・ピッチングレッスン

を受けることが可能です。
（今後一般パーソナルトレーニングも予定しております）
プラン詳細はこちらから

オープンに伴い５月２５日（土）〜５月２６日（日）にオープンイベントを開催いたします

イベント詳細

施設見学
各種トレーニングの体験（1人２０分）
・野球ウエイトトレーニング（中学生以上）
・ピッチングレッスン（小学生以上）
・ジュニアレッスン（５歳〜小学３年生）
特典
①オンライン会員レギュラープラン２ヶ月間無料
（3ヶ月目以降は月1,000円）
オンライン会員詳細はこちら

②当日いずれかのレッスンプランご入会の場合入会金９，０００円が無料
開催時間
5月２５日（土）１３時〜２１時
5月２６日（日）１０時〜２１時
参加費
無料（先着順）
事前予約
小・中学生の場合は保護者の方同伴でお願いいたします。