ルールブックの盲点?『通称ドカベンルール』

こんにちは、BASEBALL FUTUREの小見野です。

何を隠そう、私は中学生の頃から大の『ドカベン』ファンでした。特に高校野球編は何度も読み返した記憶があります。そしてなんと、20年ほど前に草野球で作者の水島新司先生と投手対打者として対戦したことがあります。これは私の一生の思い出です。

さて、今回は『ドカベン』の高校野球編から、神奈川県大会での明訓高校と白新高校の試合における「あの名場面」を取り上げて、野球ルールの奥深さと実践での注意点について考えてみたいと思います。

どんな場面だったのか

明訓高校の攻撃、1死満塁からバッター微笑がスクイズするも小フライになる。これを白新高校のピッチャー不知火(しらぬい)がダイビングキャッチで2アウト。スタートを切っていたサードランナー岩鬼はそのままホームへ突入しており、ファーストランナー山田も飛び出してしまう。不知火はすぐ近くの1塁へ送球しダブルプレーが成立して3アウトチェンジ。白新ナインがベンチへ引き上げるとなぜか明訓に1点が入っている、そんなシーンでした。

プレーの解説

3つ目のアウトが打者走者であれば得点が認められることはありません。例えば1死満塁から6-4-3のダブルプレーであれば、3つ目のアウトより早くサードランナーがホームベースを踏んでいようと得点にはなりません。明訓対白新のケースでは、まず打者がフライアウト、1塁走者がアウトになる前に3塁走者がホームベースを踏んでいて守備側からタッチアップが早いというアピールもないためホームインが認められるという訳です。守備側は全員がファールラインを超える前に3つ目のアウトを3塁走者に置き換える措置をとる必要がありました。(または最初から3塁へ送球してダブルプレーを完成させていれば問題にならなかった。)

タッチアップで離塁が早いランナーをアウトにするのはアピールプレーであるということを頭に入れておきましょう。2006年の第1回WBC日本対アメリカで、犠牲フライによって日本が勝ち越しと思われましたがアメリカ側のアピールによって球審のボブ・デービットソンがアウトを宣告する場面は世紀の大誤審と言われ語り継がれています。判定が正しかったかどうかはさておき、アピールがあって初めてジャッジが下されるわけで、アピールがなければ進塁した状態で試合が進行していくということです。

実際、野球人生のなかで1回でも明訓対白新のようなプレーがあったら稀ですが知っておくことは大事です。熊本県の済済黌高校が甲子園で似たようなケースで得点しています。攻撃側はルールを知っていたから意図的に行なったと試合後に話しているようですが、守備側も知っていれば失点は防げました。

より実践的な場面で

ここからはより試合でも起こりやすいケースで考えていきましょう。

1死二三塁や満塁での犠牲フライは走者に注意が必要です。2塁走者が3塁走者より先にアウトになってしまうと得点が認められないからです。2010年、阪神の城島健司選手が打ったサヨナラ犠牲フライで、2塁走者の新井貴浩選手が3塁に向かってタッチアウトとなるプレーがありました。3塁走者のホームインの方が早かったため得点は認められましたが、リスクを冒さず2塁に留まっていれば良かったケースです。1死二三塁や満塁での犠牲フライはとにかく、余裕があっても3塁走者は全力疾走を怠らないことです。

近年では1塁走者が大きな外野フライでタッチアップして2塁へ進塁するプレーがよく見られるようになりました。1死一三塁で大きな外野フライで1塁走者が危険を冒して2塁へ進む場合も同様に注意が必要です。3塁走者の得点が優先されるべきだからです。得点と進塁の「二兎を追うものは一兎をも得ず」にならないように気をつけましょう。

まとめ:知識は勝利への一歩

野球は単なる力勝負ではなく、知識や戦略が結果を大きく左右するスポーツです。ルールを知り、状況に応じた正しい判断を身につけることで、試合の流れを有利に進めることができます。ぜひ、今回紹介したケースも参考にしつつ、野球の奥深さをさらに楽しんでください。

野球ノートのススメ

こんにちは、BASEBALL FUTUREの小見野です!
今回は「野球ノート」の重要性についてお話ししたいと思います。結論から言うと、野球ノートを書くことは、確実に野球が上達する近道です。

なぜ野球ノートが必要なのか?

私が小中学生を指導する中でよく目にするのが、レッスン中に投球フォームが改善され、球速や制球力が良くなるにも関わらず、一週間後にはまた元の状態に戻ってしまうケースです。こうなると、毎回レッスンで感覚を取り戻して帰ることの繰り返しになり、大きな成長にはつながりにくいのです。
もちろん、レッスンを重ねれば少しずつ改善は見られるものの、成長のスピードを最大限に引き上げるためには、日々の振り返りや課題の整理が欠かせません。ここで役立つのが「野球ノート」です。

成功している選手は野球ノートを活用している

統計をとったわけではありませんが、私の経験上、野球で成功を収めている選手の多くは野球ノートをつけていた印象があります。さらに、そのノートを活用するスキルが身についている選手ほど、より高いレベルで活躍できているように感じます。

では、なぜ野球ノートが効果的なのでしょうか?

野球ノートのメリット

1. 頭が整理される

ノートを書くことで、自分が練習中に気づいたこと、成功したこと、失敗したことを「言語化」できます。言語化することで、頭の中が整理され、自分の課題や次に何をすべきかが明確になります。
感覚だけに頼るのではなく、文字として残すことで、忘れにくくなり、長期的な改善につながります。

2. 自由度が高い

野球ノートに「こう書かなければならない」というルールはありません。授業の板書のように正確である必要はないのです。むしろ、自分の言葉で自由に書くことにこそ価値があります。
極端な話、内容が間違っていても構いません。なぜなら、その間違いを指導者がチェックして修正することで、正しい方向に導くことができるからです。

3. PDCAサイクルを回せる

野球ノートを活用することで、「振り返り」→「課題設定」→「練習計画」→「実行」というPDCAサイクルを自然と回せるようになります。これにより、練習の質が格段に向上します。

4. モチベーションアップにつながる

野球ノートは、自分だけの「成長の記録帳」です。過去の自分と今の自分を比べることで、「ここまで成長した!」と実感できます。成功体験や改善の記録が積み重なることで、モチベーションも高まります。

野球ノートには何を書けば良い?

「野球ノートを書きたいけど、何を書けばいいかわからない…」という方もいるかもしれません。以下のような項目を参考にしてみてください。

1. 最終目標

まず大きい目標や自分の理想の選手像を書きましょう。

2. 期分けごとの目標

最終目標を目指す上で、月間や週ごとの短期目標を設定し、その日の具体的な目標も記載しましょう。

3. その日の練習内容
「どんなメニューをやったのか」を具体的に書きましょう。

4. 気づいたこと
成功したポイントや失敗した原因、練習中に感じたことを記録します。

5. 試合での反省や成功体験
実際のプレーで気づいたこと、良かった点、改善すべき点をまとめます。

6. 指導者や仲間からのアドバイス
指導者やチームメイトからの意見も書き留めておくと、次回以降の参考になります。

あなたの参考書を作り込もう

野球ノートは、あなた自身が作り上げる「自分だけの参考書」です。先ほども述べたように自由度が高いので、自分にとって有益な書物になるようにカスタムしていけば良いのです。継続することで、プレーに関する感覚を「見える形」で残すことができ、成長のスピードを格段に上げることができます。

ぜひ、今日から野球ノートを始めてみませんか?続けることで、きっと野球の上達を実感できるはずです!

ジュニア世代はいつからウエイトトレーニングをするべきなのか?

ジュニア世代のウエイトトレーニングは、スポーツパフォーマンスの向上に効果的な手段として注目される一方で、親や指導者の間では「骨端成長線の損傷」を懸念する声が根強くあります。特に成長期の選手にとっては、骨がまだ十分に成長を続けている段階であるため、重い負荷をかけることで骨の成長が妨げられたり、長期的な健康問題に繋がるのではないかという不安が浮上しやすいのです。こうした理由から、ジュニア世代ではウエイトトレーニングを制限する、あるいは慎重に進めるケースが多く見られます。

トレーニング方法の工夫

ジュニア世代のウエイトトレーニングにおいて最も重要な点は、安全を確保しつつ効果的な筋力を育てることです。そのためには、まず自重トレーニングから始めることが推奨されています。自重を使うことで体に過度な負担をかけることなく、筋力の基礎を身につけると同時に、柔軟性や可動域を広げることが可能です。また、こうしたトレーニングにより、フォームの基礎を確立し、関節や筋肉の正しい使い方を学ぶことができます。

また、選手が早熟で体がしっかりしている場合や、成長が早いタイプの場合は、段階的にウエイトを取り入れることで更なる筋力アップが期待できます。例えば、軽いダンベルやゴムチューブを活用したトレーニングを行うことで、筋肉の収縮や伸長をコントロールするスキルが養われ、体幹の安定性も向上します。重要なのは、トレーニング内容を成長に合わせて調整し、負荷を適切に増やしていく段階的なアプローチを取ることです。

正しいフォームの習得が鍵

高校に上がった際に他の選手に遅れをとらないためにも、ウエイトトレーニングの基本的なフォームを早期に学んでおくことが大切です。正しいフォームを習得することで、効率的に筋力をつける土台が整い、体が成長した際に大きなアドバンテージとなります。特に体が小さい選手にとっては、フォームをしっかり身につけておくことで成長後に無理なく筋力を増強でき、怪我のリスクも減らすことができます。ジュニア世代は柔軟性が高いため、フォーム作りに集中することで、関節可動域を維持したまま効率的にトレーニングを進めることが可能です。

BASEBALL FUTUREのアプローチ

BASEBALL FUTUREでは、各選手の成長段階に合わせたトレーニング方法を採用しています。具体的には、両親の身長などから選手の最終的な身長を予測し、それを基に成長度に合った負荷を選定しています。このアプローチにより、選手それぞれが最適なペースで筋力と体力を養いながら、成長を最大限に活かすトレーニングメニューが提供されています。体が急激に成長する時期は特に慎重に負荷を調整し、体の発達に合わせたメニューを行うことで、成長期特有のケガや障害を防ぎながら、体力とパフォーマンスを着実に伸ばしていくことが可能です。

慎重かつ計画的な進行の重要性

結論として、ジュニア世代のウエイトトレーニングは必ずしも一律に制限されるべきではなく、各選手の成長具合や個別の身体的特性を考慮して進めることがポイントとなります。親や指導者が慎重になるのも理解できますが、適切なプランニングを行うことで、成長を妨げずにパフォーマンスの向上を図ることができます。例えば、成長がゆっくりな選手には体重を使ったトレーニングで基礎を固め、早熟な選手には段階的に負荷をかけたウエイトトレーニングを進めるなど、個別のプランを実施することが効果的です。

多くのスポーツジムでは中学生の利用を制限している場合が多いですが、BASEBALL FUTURE経堂ジムではジュニア世代の選手にも対応可能なプログラムが充実しています。専任トレーナーによる指導のもとで、体作りを安全に進めながら野球のパフォーマンス向上を目指すことができます。

低カロリー高タンパクの意外な食材7選

タンパク質は、筋肉が成長するために必要なアミノ酸を供給し、筋タンパク質の合成を促進します。高タンパク質の食品といえば、鶏むね肉やササミ、卵がすぐに思い浮かびますが、飽きがくることもありますよね?実は、もっと意外で新鮮な選択肢があります。今回は、食事に変化をもたらしながらも健康的で栄養価の高い「低カロリー高タンパク」の意外な食材を7つご紹介します。

1. エビ(Shrimp)

エビは驚くほど低カロリーで、100gあたり約99kcalしかありませんが、なんと24gものタンパク質を含んでいます。また、低脂肪でありながらオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるため、心臓の健康にも寄与します。さまざまな料理に使えるため、レパートリーも広がります。

2. ギリシャヨーグルト(Greek Yogurt)

普通のヨーグルトよりもタンパク質が豊富なギリシャヨーグルト。無糖のタイプを選べば、100gあたり約10gのタンパク質が摂取でき、カロリーはわずか60kcal程度です。また、カルシウムやプロバイオティクスも含まれているため、腸内環境の改善にも効果的です。

3. エダマメ(Edamame)

枝豆は植物性タンパク質の優れた供給源で、100gあたり約120kcal、11gのタンパク質を含みます。また、食物繊維やビタミンC、Kも豊富で、特にベジタリアンやビーガンの方にもおすすめの食材です。

4. シラス(Baby Anchovy)

シラスは日本の食卓でおなじみの食材ですが、実は非常に高タンパクで、100gあたり約20gのタンパク質を含み、カロリーも130kcal程度と低いです。小魚なので、カルシウムやビタミンDも豊富で、骨の健康にも良い食材です。

5. カッテージチーズ(Cottage Cheese)

低脂肪のカッテージチーズは、100gあたり約11gのタンパク質を含み、カロリーもわずか98kcal。特に、筋肉の修復と成長に効果的な必須アミノ酸をバランスよく含んでいる点が魅力です。サラダやフルーツと一緒に食べると、簡単に美味しく栄養補給できます。

6. タコ(Octopus)

タコは100gあたり約82kcalしかなく、16gのタンパク質が含まれています。非常に低カロリーでありながら高タンパクで、ミネラルやビタミンB12、鉄分、タウリンといった栄養素も豊富に含まれており、疲労回復や血液循環の促進にも役立ちます。タコ刺し、タコ焼き、サラダなど、和食洋食問わず取り入れやすい食材です。

7. イカ(Squid)

イカも低カロリーで高タンパクの代表格。100gあたり約90kcalで、15gのタンパク質を含みます。さらに、イカにはビタミンEやセレンなどの抗酸化作用を持つ栄養素も豊富で、免疫力向上やアンチエイジングにも効果的です。刺身や煮物、炒め物など、多彩な料理に使えるため、日常の食事に簡単に取り入れられます。

まとめ

これらの食材は、普段の食事に簡単に取り入れられる上に、筋肉の成長やダイエットに役立つ高タンパク低カロリー食品です。さまざまな食材を組み合わせて、栄養バランスを保ちながら健康的な食生活を送りましょう。

ぜひ、食事にちょっとした工夫を加えて、新しい味と栄養素を楽しんでください!

熱中症対策・水分補給を考える

こんにちは。

BASEBALL FUTUREの小見野剛です。

第106回全国高校野球選手権大会の各都道府県の代表校が全て決まり、組み合わせも決まりました。組み合わせ表を見るだけワクワクしてしまうのは決して私だけではないでしょう。甲子園練習も行われ、いよいよ開会直前といった雰囲気です。

さて、これはあくまで私の主観ですが、地方大会をテレビや現地で観ていて、昨年より選手が熱中症で倒れたり、足をつる場面が減ったような気がします。しかも去年より今年の方が7月の気温が高かったというデータもあるようです。これは、各チームや選手がクーリングタイムの過ごし方を研究したり、水分補給についても知識を深めて実践していることが影響しているのではないでしょうか。以下に、水分補給のポイントをまとめましたので参考にしてみてください。

水分補給に適した飲料とは?

熱中症予防に欠かせない水分補給ですが、そのポイントを改めて抑えておきましょう。当然、ジュース(清涼飲料水)は不向きです。糖質が多すぎて水分補給のつもりでたくさん飲んでしまうと糖分の過剰摂取になってしまいます。では何が水分補給に1番適した飲み物なのでしょうか?いくつか候補をあげてみます。

  1. :短時間の運動や軽い運動の場合水だけで十分ですが、汗で失われる塩分やエネルギーとして消費してしまう糖質が入っていないので注意が必要です。
  2. お茶:カフェインなどの成分が含まれているため、スポーツ中に摂取すると利尿作用が働き、逆に水分の喪失を促進する可能性があります。
  3. 炭酸水:膨満感や胃腸の不快感を感じることがあり十分な量を摂取するのに向いているとは言えません。
  4. スポーツドリンク:長時間の運動や激しい運動を行う場合に適しています。電解質や糖分も含まれており、体内の水分バランスを保ち、エネルギーを補給する役割があります。

以上のことから、やはり、基本的にはスポーツドリンクが好ましいと結論づけて良いでしょう。

スポーツドリンクは主に2種類

スポーツドリンクは速やかな水分吸収を促すために浸透圧が調整されています。水1リットルに対して糖30〜60gと少量の塩分(2g以下)が基本となります。そのうえで、各飲料メーカーが様々な種類のスポーツドリンクを出していますが、これらは大きく2種類に分類されます。

  1. アイソトニック飲料:アイソトニックとは等張性という意味で体液と同じくらいの浸透圧のものを指します。アイソトニック飲料には適度な濃度の糖分と電解質が含まれており、水分補給と同時にエネルギー補給を行うことができます。アクエリアス(コカ・コーラ)やポカリスエット(大塚製薬)などが代表的な商品です。
  2. ハイポトニック飲料:ハイポトニックとは低浸透圧のことで体液よりも浸透圧が低い状態をいいます。低浸透圧のため迅速な水分補給が可能です。水分を素早く補給することで脱水症状の予防や疲労回復を促進することができます。スーパーH2O(アサヒ飲料)やラブズスポーツ(キリン)などが代表的な商品になります。

野球を前提とした場合、基本は水分補給とエネルギー補給を同時に行えるアイソトニック飲料が適していると言えます。発汗量が多くなる夏場などに、水分補給を主目的としたハイポトニック飲料を併用するなどの工夫をするのも良いかもしれませんね。そして、飲み方ですがガブ飲みは禁物です。1時間ごとに500〜1,000mlを、200mlずつくらいに分けて飲むのが良いとされています。運動後に体重が増えないように、なおかつ体重減少は2%以内に抑えるのがポイントです。正しい水分補給を実践して、暑い時期に力を発揮できる選手を目指していきましょう。

 

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まだ間に合う!

BASEBALL FUTURE 経堂店限定 夏休みプラン!

【開催時期】

2024年9月8日まで

【特典】

①夏休みレッスン特別価格(入会金不要)

③夏休みレッスン後、定期レッスン正式入会で入会金無料

【レッスン内容】

以下の2つからコースを選択。

①ピッチングレッスン

②ウエイトトレーニング導入(中学生以上)

申し込みはこちらから

2024年夏休み短期集中レッスン開催

 

こんにちは
BASEBALL FUTURE経堂です。

経堂店でのピッチングレッスンも始まり徐々にレッスン生も増えてきました!
他店舗と同様に選手の才能を最大限に引き出すサポートや環境を作ることができればと思います。

さてオープンイベントに続いてこの度夏休み短期集中プランのキャンペーンを経堂店限定でご案内させていただきます。

【開催時期】

2024年
7月10日〜9月8日まで

【特典】

レッスン内容

夏休みプランは2コースご用意させていただきます。

①ピッチングレッスン
・フォーム解析
・プライオボール指導
・球速アップトレーニング
・球速測定

②ウエイトトレーニング導入(中学生以上)
・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト
その他ウエイトトレーニングの導入

BASEBALLFUTURE経堂店とは?

2024年6月にオープンしたBASEBALL FUTURE3店舗目となる経堂店は、
これまでの施設とは異なりピッチングとウエイトトレーニングに特化した施設となっています。

BASEBALLFUTUREではマンツーマンレッスンの他
高校野球サポートや、チーム測定サポート、メディア出演などを行っています。

施設紹介

ピッチング用のマウンドがセットされ、プライオボールやメディシンボールスローの練習にも対応可能

またピッチングフォームを撮影しモニターに写すことですぐに選手へのフィードバックが可能

その他中学生以上の選手へは球速アップに欠かせないトレーニング機材も使用することが可能です。

レッスンBEFORE AFTER

お問い合わせ

経堂ジムオープンイベント

こんにちは
BASEBALL FUTUREです。

この度、世田谷区経堂にBASEBALL FUTUREジムがオープンすることとなりました

こちらの施設では
・野球ウエイトトレーニング
・ジュニア野球グループレッスン
・ピッチングレッスン

を受けることが可能です。
(今後一般パーソナルトレーニングも予定しております)
プラン詳細はこちらから

オープンに伴い5月25日(土)〜5月26日(日)にオープンイベントを開催いたします

イベント詳細

  • 施設見学
  • 各種トレーニングの体験(1人20分)
    ・野球ウエイトトレーニング(中学生以上)
    ・ピッチングレッスン(小学生以上)
    ・ジュニアレッスン(5歳〜小学3年生)
  • 特典
    ①オンライン会員レギュラープラン2ヶ月間無料
    (3ヶ月目以降は月1,000円)
    オンライン会員詳細はこちら

    ②当日いずれかのレッスンプランご入会の場合入会金9,000円が無料
  • 開催時間
    5月25日(土)13時〜21時
    5月26日(日)10時〜21時
  • 参加費
    無料(先着順)
    事前予約
    小・中学生の場合は保護者の方同伴でお願いいたします。

お申し込みはこちらから

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfMNVJxLpVZzH3Gf_Y_hEWuK0W34yiOaAT0cPY5Gvzlba5Z2w/viewform?usp=sf_link

・持ち物
室内シューズ、動きやすい服装

経堂ジムアクセス

東京都世田谷区宮坂3丁目12−2松原ビル2F
小田急線経堂駅徒歩1分(すずらん通り入口付近)

詳細はこちら

駐車場・駐輪場ございませんので近隣のコインパーキングなどご利用ください

BASEBALL  FUTUREとは?

最新の動作解析システムを利用し小学生から社会人の野球選手を対象に都内でマンツーマンレッスンを軸に中学・高校のチームサポートやプロ野球選手の自主トレサポートを実施しています。

 

マンツーマンレッスン

2.動作解析

動作解析中↓

 

実績2018年〜

・プロ野球ドラフト会議指名1名
・プロ野球ジュニアトーナメント出場3名
・天才野球少年として某TV番組出演 1名
・プロ野球自主トレ帯同
・各種メディア出演

 

野球教室開催

元マリナーズ岩隈久志さんトクサンTVとコラボし秋田で野球教室を実施↓

Youtube撮影協力

元中日の川上憲伸さんのカットボールチャンネルとクーニンTVのコラボ企画の撮影協力を実施

LIVE NEWS イット

野球専門ウエイトトレーニングジム

こんにちは
BASEBALLFUTUREの
依田徹平です

今回新たに世田谷区の経堂に野球専門のトレーニングジムを開設しました。
BASEBALL FUTUREは今までに新宿区の2店舗で野球のマンツーマンレッスンを行ってきました。

そこではスキルをメインにした指導を行ってきましたが、トップレベルまで選手を押し上げるためにはスキルだけではなくフィジカルを鍛えていかなければいけない時代になってきました。

以前からフィジカルの重要性について選手達には伝えてきましたが、直接指導ができる環境が整っておらず、いつかは通ってくれている選手達のためにトレーニングジムを作りたいという思いがありました。今回タイミングが合い私の地元経堂にジムを出店するという願いが叶いました。

こちらのジムでは野球に特化したトレーニングを行いますが、それだけではなく
・ピッチングレッスン
・ジュニアグループレッスン(ピッチングなど)
・一般向けパーソナルトレーニング

を行うことができます。

ぜひそれぞれの用途に合わせてご利用ください!
体験レッスンも実施しておりますのでお問い合わせはホームページから
https://gym.baseball-future.com/